Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Jako, że aktywnie trenuję, a moja sylwetka nadal nie jest taka jakbym tego chciał postanowiłem przejść na dietę. Ćwiczę od dawna i prowadzę aktywny tryb życia. Jest jedno ale, mianowicie jestem "uzależniony" od słodyczy. Kilkakrotnie próbowałem ich nie jeść. Maksymalnie udało mi się to przez dwa tygodnie. Teraz chciałbym, żeby udało mi się [...]
Witam wszystkich Założyłem tutaj temat ponieważ chciałbym abyście ocenili moje postępy. Postanowiłem ćwiczyć około 3 lat temu (pod koniec gimnazjum) ponieważ nagle do mnie dotarło że nie potrafię nawet zrobić jednej pompki ....Ta myśl mnie dobiła :( W pierwszy rok walczyłem z tymi pompkami i brzuszkami, było naprawdę ciężko ale bardzo małymi [...]
Witam na wstępie chciałbym powiedzieć że jest to trochę nietypowy plan. Trening niemieckich ciężarowców na siłe klatki piersiowej połączony ze zwykłym kulturystycznym treningiem również na siłe.Plan mam zamiar wykonywać miesiąc może trochę więcej w zależności od rezultatów,proszę nie pisać że można przetrenować klate bo trening jest 15/10/5 powt. [...]
Witam, przedstawiam mój plan, proszę o sprawdzenie, głównym celem jest masa + siła. mój staż na siłowni wynosi około 15 miesięcy, chodzę na siłownię gdzie głównie używa się wolnych ciężarów. Parę maszyn na nogi. Trening zaczynałem od splita i dalej z niego korzystam, sam sobie układałem ćwiczenia itp. Ale do rzeczy, przeglądając większość planów [...]
Witam, sporządziłem samemu plan treningowy na 4dni, co o nim sądzicie? Jakiekolwiek błędy proszę napisać. Trenuję 6miesięcy bez przerwy. Poniedziałek (klatka piersiowa + triceps + ABS) KLATA: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x 12-8 - pompki na poręczach 3x MAX - rozpętki na płaskiej 3x12 [...]
dajcie mi jakiś planik na masę Poniedziałek Klata + triceps Środa Plecy + Biceps Piątek Nogi + Barki proszę o podanie ilości powtórzeń bo na klatkę i na nogi to wiem klatka 3x 6-4-1-4 pozioma dalej już nie wiem nogi przysiady 3x8 tylko tyle wiem z masowania
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangą w opadzie tułowia 2 serie po 12-14 Klata- wyciskanie plasko 2 serie po 12 , rozpietki 2 serie po 11-12 Barki-wyciskanie zolnierskie 2 serie po 12 triceps - wyciskanie francuskie sztangielki 2 serie po 10 biceps - wyciskanie w chwycie mlotkowym 2 serie po 10 , wyciskanie sztangi 2 serie po 10 Cwicze poniedzialek,sroda,piątek
[...] mianowicie, chodzi mi o czwartek. Czy dolozyc jeszcze jakies cwiczenia na niektore partie miesni ? Czy robic po prostu same barki ? Chyba ze po prostu, wrzucic barki na poniedzialek/srode i cwiczyc na przemianch jesli chodzi o dni w tygodniu. Zmieniony przez - RogeroSempre w dniu 2013-03-08 17:41:20 Zmieniony przez - RogeroSempre w dniu [...]
Witam, chciałbym zbudować masę mięśniowa i proszę o sprawdzenie 6-dniowego planu treningowego. Czy może lepiej raz na tydzień każda partia? Chciałbym jeszcze ćwiczyć mięśnie brzucha(ABS II -3 razy w tygodniu) lecz nie wiem czy to ma sens przy budowaniu masy. Proszę o porady. Co sądzicie o tym planie? Z góry dziękuję. Poniedziałek: Plecy,triceps, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, niedawno zapisałem się na siłownie w celu zredukowania nadmiaru kilogramów, ułożyłem sobie taki „program” treningowy, którego głównym celem jest spalenie nadmiaru tłuszczu nagromadzonego na brzuchu: Poniedziałek: 30 min bieżni + brzuch - 4 ćwiczenia po 3 serie i 15 powtórzeń Wtorek: Plecy – 5 ćwiczeń po 3 serie i 10 powtórzeń Biceps – [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym zacząć przygodę z siłownią, a więc wcześniej nie miałem z nią do czynienia (oprócz miesiąca chodzenia, ale to było raczej tylko chodzenie a nie prawdziwy trening) i w związku z tym chciałbym uzyskać porady na ten temat. Mam 18 lat, waga 92kg 193 cm wzrostu. Trenuje od roku piłkę ręczną (2 razy w tygodniu Wtorek,Czwartek). [...]
Poniedziałek (KLATA+TRICEPS) KLATA Wycisk sztangi (płasko) 4 serie (powtórzenia 12-8) Wycisk sztangielki ze skrętem (płasko) 4 serie (powtórzenia 12-8) Wycisk sztangielek na ukosie 3 serie (powtórzenia 12-8) Rozpiętki 3-4 serie - zależy od potrzeb (powtórzeń 12-8) TRICEPS Wycisk sztangi łamanej leżąc (po francusku) 4 serie (powtórzenia 12-8) [...]